co jesc na

Idąc za Twoją radą zapotrzebowanie zmieniłem na: białko 2gr/kmc, tłuszcze 1,5g/kmc i węglowodany 5 g/kmc. Mój dzień pod względem jedzenia wygląda następująco: Posiłek 1: -mleko 1,5% 200ml, 7g białka, 3g tłuszczu, 10g węgli, 94 kcal -musli owocowe 100g, 12g białka, 13g tłuszczu, 53g węgli, 375 kcal Posiłek 2: -jaja kurze całe 150g, 16g białka, 13g [...]

[...] i spowrotem bo wtedy to juz by bylo bez sensu i przespalbym sie gora 1,5h..) to tylko jak wroce do chaty to zarcie ogarniam i spac.. robota sama w sobie nie jest zla, moge jesc, diete trzymam tylko godziny dlugie (no ale dzieki temu cos jestem w stanie zarobic) i jak wracam do domu to nawet nie mysle zeby kompa odpalac tylko odrazu prysznic i [...]

Aha, czyli nie czekać z tym białkiem pół godziny jak jest napisane na etykiecie ? A co do posiłku, to własnie kupiłem sobie białko żeby już nie jeść po treningu. Bo tak naprawdę to ja mógłbym jeść, jeść i jeść i nigdy bym nie miał dosyć, ale właśnie nie chcę tego bo będę miał brzuch jak piwosz.

Witam serdecznie :) Mija trzeci miesiąc mojej diety. Nie zastosowałem się do waszych zaleceń, bo zwyczajnie się wtedy przejadałem i gorzej czułem. Od miesiąca zacząłem uczęszczać na siłownie gdzie robię głównie trening cardio, dwa razy w tygodniu. Nie za dużo, ale powoli się wdrażam :) Spożywam dziennie około 2000kcal, pilnując tego aby jeść [...]

Lucky bo wiesz, w końcu jestę koksę}:-( Keb racja, czasem to się człowiek na te bociany napatrzy %-) Anitka, w sumie nie taka zła, wszystko co lubię :-D Set};-) faftaqto tak: - brzuch zaraz z rana jak wstaję nie jest aż tak zwdęty ale jeszcze lekko dołem zaokrąglony - w końcu jak coś jem to czuję, że to się trawi a nie "stoi" - w ciągu dnia jest [...]

Dodając,odejmując tłuszczu? Teoretyczne wyliczenia, aby nakreślić ramy Załóżmy zjadasz 100gB na redukcję tkanki tłuszczowej 150-200gWw:30-40g tłuszczy . Załóżmy zjadasz 100gB masujesz 300-500gWw (to ledwo 2000kcal z Ww) i więcej:50g tłuszczy (najlepiej zwierzęcych) Są osoby, co jedzą 8-9g/kg węglowodanów w dni treningowe i budują czystą masę [...]

Jemy przede wszystkim do syta, aby głodnym nie chodzić,nie przejadać się.... Żaden kalkulator czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e228a8d285ff44c880e16e5e195b5f4a.jpg ODWADNIANIE Dzień 5 83 ŁADOWANIE Dzisiaj ok. Zrobiłam Zestaw Promocyjny x230 i dopiero teraz zjadłam śniadanie. W ogóle nie chciało mi się jeść i nie chce dalej. Mogłabym nie ładować i już zostać na tej diecie%-) (ale mi się zmieniają poglądy). Na śniadanko poszedł łosoś, bo pierś z [...]

Obecna Ja tam się mądrować nie będę, bo sama się dopiero ucze i też popełniam błędy, jak pożegnam swoje sadło i utrzymam to co zyskałam przez dwa lata to wtedy może się odważę na jakieś złote myśli....ale... To że słuchasz Moralesa i jego wytycznych to bardzo dobrze, ale że przerabiasz swoją diete na 900 kcl to ci nic nie pomoże a zaszkodzi na [...]

- staramy się jeść max. 150g nabiału dziennie, na dodatek raz dziennie;-) Większość ludzi źle toleruje nabiał, dodatkowo jest wytwarzany z mleka ciężarnych krów (z hormonami), co niekorzystnie wpływa na naszą własną gospodarkę hormonalną. Do tego duża ilość nabiału wpływa na wysoki poziom prostaglandyn w organiźmie (mogą boleć stawy) - soja - ze [...]

Spoko, chętnie z białka zejdę i zamienię na węgle. Cały czas mam gdzieś w głowie, żeby tych fasolek więcej jeść zamiast mięsa, ale jak przychodzi do gotowania to mięcho wygrywa, bo szybciej, mniej uwagi wymaga i jest dobre samo w sobie. Nie wiedziałam, że białko nakręca metabolizm88-O Mojego już się chyba bardziej nie da}:-( O tej 21.00 kiedy z [...]

posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]

[...] mi diete niskotluszowa i niskobialkowa (to zalecenia z laboratorium gdzie robilam badania) jak byla potem u lekrza (ten sam co dzis) i zapytalam co mam w taki mrazie jesc i ile to powiedzial, ze wg niego to mam jesc wrecz wiecej zdrowych tluszczy bo skoro marzne to mam zle krazenie, a to moze byc powiazne z tym ,ze jem za malo tluszczy. [...]

Okej, miska na dzisiaj powolutku powstaje. Nie będzie za bardzo trzymane zapotrzebowanie B/T/WW, bo nie miałam dzisiaj czasu. Poza tym, dzisiaj wpadły mi na obiad (po treningu) domowe gołąbki. Więc nie będę ich w sumie rozbierać na części pierwsze. Poza tym, w końcu się pomierzyłam i średnio wiem co mam z tym dalej robić. Byłabym wdzięczna za [...]

Miód od czasu do czasu, ok, ale nie wszystko na raz, a Ty masz tych źródeł cukru za dużo. Zważywszy, ze cię ciągnie do słodkiego, to nie pomagasz sobie w ten sposób, a wręcz odwrotnie. Tak jak ci napisały dziewczyny, zrób sobie odwyk od słodkiego smaku, uspokój organizm, to przestanie cię ciągnąć do kolejnych porcji dżemu itp. Dżem bez cukru? A [...]

uh, ostre rzeczy nie należą do mojego ulubionego typu jedzenia :D dopiero powoli uczę się takie jeść. Koncentrat w takim razie od czasu do czasu. Dzisiaj byłam na snowboardzie, ok. 2h samej jazdy. Miska na dzisiaj: + ogórki kiszone, surówka z kapusty kiszonej (i oczywiście świeże warzywka) + szklanka 250ml zupy pomidorowej bez makaronu czy ryżu + [...]

IGM, lubię jeść ;-D _____________________________________________ 06.05 - DZIEŃ 22. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/5 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

Jutro do wieczora na pewno powstawiam wyniki, tabelki z pomiarami, zdjęcia. Ps. Zmniejszyć dałam radę, ale za cholerę nie umiem zrobić zestawienia nijak...w paint'cie bleh nie umiem. Wyniki...jak wyniki. Cholesterol całkowity znów spadł...ale o tym jutro, dziś mam dość. W środę dzwonię do dietetyk klinicznej i ustalam wizytę idę z wynikami i [...]

Witam};-) Dziś na treningu mimo że bez szaleństw w progresie, to masakra...wyszłam i nic tylko chciałam jeść budyń jaglany };-)\-) ledwo żyłam, wydaje mi się, że za długo trening trwa, a na nie opierdylam się na nim i stąd przy końcu to nie mam sił kiwnąć palcem. No ale nic, nie poddawałam się, mimo mroczków przed oczyma %-) TRENING B 29.01.2016 [...]

[...] 1.5 godziny to od razu po przyjezdzie jem i przed wyjazdem na zajecia, tylko ze te posilki juz nie sa takie duze jak normalnie, proboje pogodzic wszystko z rozkladem zajec, jesc jak najlepiej. Efekty juz powoli sa widoczne, wiec mysle ze na koniec cyklu moze byc mile zaskoczenie, co tam gadam ze moze.. MUSI ! Od razu przyszedl mi na mysl moj [...]